Lavoro sedentario: Rischi e rimedi

Quali sono gli aspetti a cui prestare particolare attenzione per prevenire e dire addio agli acciacchi e ai fastidi più comuni legati al lavoro sedentario 

Stai seduto alla scrivania per ore? Potresti esporre il tuo corpo a dolori muscolari, mal di schiena e gambe gonfie, spesso sottovalutati ma frequenti in chi svolge un lavoro d’ufficio
A Como, presso FisioTrain – Fisioterapia e Allenamento, ci occupiamo ogni giorno di aiutare professionisti e lavoratori sedentari a prevenire e trattare le conseguenze fisiche del lavoro alla scrivania.

Cosa si rischia stando seduti a lungo?

Il lavoro in ufficio costringe il corpo in una posizione statica, spesso scorretta: spalle anteriorizzate, schiena curva, collo in avanti e braccio teso sul mouse. Anche se non sembra un’attività fisicamente impegnativa, può portare a diversi disturbi se non si adottano le giuste precauzioni.

Dolori più comuni legati al lavoro sedentario

1. Mal di schiena e contratture muscolari

Stare seduti a lungo può causare lombalgia o dorsalgia, specialmente se si mantiene una postura scorretta. Spesso, verso fine giornata, il fastidio iniziale si trasforma in un dolore vero e proprio. L’educazione posturale e il supporto di un fisioterapista a Como possono aiutare a prevenirli efficacemente.

2. Dolori cervicali e tensioni al collo

La posizione della testa e delle spalle incide sulla salute del tratto cervicale. Cervicalgie, mal di testa, vertigini e nausea sono sintomi comuni che trattiamo quotidianamente nel nostro centro di fisioterapia a Como.

3. Stress a mano, polso e gomito

L’uso prolungato del mouse può provocare infiammazioni come epicondilite, sindrome del tunnel carpale e tensioni muscolari nell’avambraccio. Intervenire precocemente con un fisioterapista specializzato a Como è fondamentale per evitare peggioramenti.

4. Gambe gonfie e stanchezza

La mancanza di movimento ostacola il ritorno venoso e linfatico, causando gonfiore alle gambe, senso di pesantezza e crampi, soprattutto alla sera. Anche in questo caso la fisioterapia e l’allenamento mirato offrono soluzioni efficaci.

Come prevenire dolori e fastidi: consigli e soluzioni

✅Cura la tua postazione

• Regola l’altezza della sedia e del monitor.

• Tieni le spalle rilassate e il collo allineato.

• Usa supporti lombari e valuta un mouse ergonomico.
  
  

✅ Fai pause attive

Alzati almeno ogni 30 minuti. Cammina, fai stretching leggero o semplicemente muovi le spalle. Anche bere regolarmente favorisce l’idratazione e la mobilità.

✅ Indossa calze compressive e attiva le gambe

Calze a compressione graduata e piccoli esercizi come sollevare i talloni stimolano la circolazione e aiutano a ridurre il gonfiore alle gambe.

Fisioterapia, prevenzione e allenamento a Como

La prevenzione è il primo passo per evitare dolori e fastidi cronici. Uno stile di vita attivo, unito a un programma personalizzato di allenamento funzionale e sedute di fisioterapia, può fare la differenza.
Presso FisioTrain – Fisioterapia e Allenamento a Como, uniamo competenze fisioterapiche ed esperienza nel movimento per aiutarti a migliorare la postura, alleviare i dolori e ritrovare benessere ed energia.

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I nostri professionisti ti guideranno con un piano su misura, semplice ed efficace, per migliorare la qualità della tua vita lavorativa e prevenire fastidi futuri.