Distorsione di Caviglia

Perché la distorsione di caviglia è così frequente?

La distorsione di caviglia è tra gli infortuni più comuni, sia nello sport che nella vita quotidiana. Basta un passo falso su un terreno irregolare, una scarpa inadeguata o un atterraggio sbilanciato per causarla.

I motivi principali della sua diffusione sono:

• Struttura delicata della caviglia, soprattutto lateralmente;

• Sport con cambi di direzione rapidi (calcio, basket, corsa);

• Muscoli affaticati o poco allenati, che riducono il controllo;

• Recidive: una caviglia già lesionata è più fragile e instabile.
  
  

Spesso sottovalutata, una “semplice storta” può portare a instabilità cronica e aumentare il rischio di cadute o nuovi infortuni.
Se ti capita spesso di “mettere male il piede”, è importante valutare il tuo stato funzionale: nel mio studio di fisioterapia a Como possiamo farlo in modo mirato e personalizzato.

Cosa fare dopo una distorsione di caviglia?

Quando si subisce una distorsione alla caviglia, è fondamentale sapere cosa fare nelle prime ore per favorire un recupero ottimale e ridurre il rischio di complicazioni. Oggi, il protocollo consigliato in ambito fisioterapico non è più il tradizionale RICE, ma il più aggiornato PEACE & LOVE, che integra la gestione immediata dell'infortunio con la successiva fase di recupero attivo.

Fase acuta: PEACE

• P – Protezione
  Evita movimenti e attività che aumentano il dolore nei primi giorni, ma senza immobilizzare completamente l’articolazione.

• E – Elevazione
  Tieni la caviglia sollevata sopra il livello del cuore, soprattutto nelle prime 24–48 ore, per ridurre il gonfiore.

• A – Avoid anti-inflammatories
  Evita l’uso eccessivo di antinfiammatori (FANS), poiché possono interferire con il naturale processo di guarigione dei tessuti.

• C – Compression
  Usa una fasciatura elastica o bendaggio funzionale per contenere l’edema e fornire supporto all’articolazione.

• E – Education
  Informati correttamente: il riposo assoluto non è la soluzione. Un recupero attivo, guidato da un fisioterapista, è fondamentale per guarire in modo completo e sicuro.
  
  

Fase sub-acuta e di recupero: LOVE

• L – Load
  Introduci gradualmente il carico sull’arto, in modo progressivo e controllato, per stimolare la rigenerazione dei tessuti.

• O – Optimism
  Anche l’aspetto mentale è importante: avere fiducia nel processo di guarigione e nel lavoro fisioterapico migliora il recupero.

• V – Vascularisation
  Inizia precocemente con esercizi leggeri (senza dolore) per migliorare la circolazione locale e accelerare la guarigione.

• E – Exercise
  Il recupero non può prescindere dal movimento: esercizi mirati per forza, mobilità e propriocezione sono fondamentali per prevenire ricadute.

Prevenire le cadute: 

il ruolo chiave dell’allenamento mirato 

La caduta è uno degli eventi più temuti, soprattutto in età avanzata, ma anche tra sportivi in fase di recupero o persone che affrontano patologie neurologiche. Prevenirla è possibile, ma solo con un approccio scientifico, progressivo e personalizzato. L’allenamento dell’equilibrio è il cuore di questo approccio, ma non basta “fare qualche esercizio”: serve un metodo.

Ed è qui che entra in gioco un concetto fondamentale: se non misuri, non puoi sapere se stai migliorando.

Molte persone credono di allenare l’equilibrio semplicemente stando su una tavoletta instabile o facendo qualche esercizio con gli occhi chiusi. Ma senza una valutazione oggettiva. senza un feedback visivo e senza dati concreti, è impossibile capire se si sta davvero riducendo il rischio di caduta o se si sta migliorando la stabilità in modo efficace.

Nel nostro studio di fisioterapia a Como, utilizziamo la PROKIN 252, uno strumento di ultima generazione che permette di misurare con precisione il controllo posturale, l’equilibrio dinamico e la qualità del movimento. Non si tratta di un semplice attrezzo, ma di un sistema certificato che fornisce dati oggettivi, confrontabili nel tempo, su cui basare ogni fase del percorso riabilitativo.

Grazie al PROKIN 252 possiamo rispondere a domande fondamentali come:

• Sto migliorando la mia stabilità?

• Ho meno oscillazioni rispetto alla prima seduta?

• Riesco a controllare meglio il mio corpo?

• Il mio rischio di caduta si sta riducendo?

Senza misurazione, il percorso è affidato all'intuito. Con la misurazione, invece, ogni miglioramento è evidente, tracciabile e soprattutto motivante per il paziente, che può vedere i propri progressi nero su bianco. Allenare l’equilibrio non è solo una questione di esercizi, ma di metodo, strategia e monitoraggio. È così che si fa prevenzione vera.